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第十一節 2023年11月11日 與身體中心鍊接的方法（第1頁）

當遇到挑戰的時候，我們很容易焦慮或難受，那時我們很容易将注意力放在外面，試圖抓住一些什麼東西，希望這些外在的資源能幫助自己去面對暫時似乎超出了自己應對能力的挑戰。然而，我們越這樣做，就越容易感覺到失控。

這首先是因為，外面的資源，尤其是别人，是很難被我們掌控的，無論我們多麼信任那個人，那種不确定感都會令自己更焦慮。

不過，更主要的原因是，當我們努力向外面尋找答案時，我們通常切斷了與自己内在的聯系，也就失去了自己的重心，令自己的心像浮萍一樣處于飄忽狀态，這時無論怎麼做都是消除不了焦慮的。

可以說，這時最有效的辦法就是先去和自己的内在取得鍊接，找到自己的重心，然後帶着這種鍊接去考慮問題。這時，或許你還會做出和以前同樣的選擇，但因為有了和自己内在的鍊接，無論做什麼選擇都是踏實的。

通常來說，和自己的内在取得聯系的最容易的一步，是首先和身體取得鍊接，而方法就是去覺察自己身體的反應。

---摘自武志紅老師的《身體知道答案》

我過往的經驗，就和武老師在書裡寫得類似。比如，兩年前，當我對兒子使用手機特别焦慮時，我記得他拿着手機在他房間裡關着門，而我在門外踱來踱去。我那時候是非常焦慮的，恨不得馬上沖進房間裡去把他的手機搶過來。雖然那個時候還沒有進行和身體鍊接的練習，我依然記得我的心砰砰直跳，我沒法穩定下來，我的整個呼吸非常淺，隻能到達胸部，而且很快速地換氣。而且，無論我做出怎樣的決定和選擇，都覺得不踏實，都覺得很猶豫，是不是還有哪裡沒有考慮到。

而書中給了我們去應對的方法，那就是讓自己的心定下來，與自己的内在取得鍊接。很簡單，就是靜下來去覺察身體的反應。我相信，肯定在剛開始無法靜下來，腦子裡會有很多想法。但是隻要有這個意識，慢慢的就會靜下來，去體會自己身體的感受。

我在之前的工作坊裡學到的也有關于身體的中心。我們通過放下頭腦的練習而意識到，當我們守住中心時，我們自然呼吸就會落到腹部，就是下丹田的位置。如果頭腦還沒有放下，我們就能發現呼吸還沒有完全踏實地落到腹部，于是就繼續地去察覺身體的感受。這可以作為我們檢驗自己的一個标準。

這裡，我還想分享一個黃仕明老師的與身體中心連接的方法。黃仕明老師是著名的催眠師，催眠心理學的推廣者。如果可以，你可以跟随我的文字來進行練習：

當我問你，如果你感受到被愛的時候……在你的身體裡哪個部位，容易感受到被愛的感覺呢？（此處可以停止看我的文字，先想一想，想好了再往下看）

大部分的人回答說，“在心口”。

好的，那麼這個就是身體中心點，把手放在這個地方，把呼吸帶到這個地方，連接這個身體中心……

當我問你，當你感到内在平靜而廣闊的時候……在你的身體裡哪個部位，最容易感受到一個穩定的核心呢？（此處同樣可以停止而思考，想好了再往下看）

大部分的人回答說，“在腹部丹田”。

好的，那麼這個就是身體中心點，把手放在這個地方，把呼吸帶到這個地方，連接這個身體中心……

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