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附錄 關于拖延症（第1頁）

你有拖延症嗎？

或者你的孩子有拖延症嗎？

怎麼來認知和改變呢？

我們先從百度了解拖延症的一般認知。然後再從精神分析理論，斯金納之操作性條件反射理論，認知心理理論，和人本主義和家庭心理理論等多個方面的理論出發，來分别剖析拖延症的心理成因分析。以及相應的心理治療理念。

首先，我們一起來分享來自百度的關于拖延症的概念，具體原因和幹預措施。

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮症、抑郁症等心理疾病，一旦出現這種狀态，需要引起重視。

拖延症形成的具體原因目前還沒有一個明确的定論，但有兩種觀點比較流行。

一種觀點認為，拖延其實是由一到多種相對穩定的人格特質所導緻的結果。換句話說就是，有些人無論身處何種環境、面對什麼情況，都很容易産生拖延行為。

而另一種觀點則覺得，拖延更多地是受到環境影響的不穩定因素所引起的。也就是說，如果外部環境發生變化或者出現一些特定的狀況，人們就會開始拖延。

這兩種觀點各有其道理，也都能解釋部分拖延現象，但對于拖延症的全貌，我們似乎還需要做更深入的研究和探讨才行。畢竟，拖延症這個問題可大可小，往小了說它可能隻是個人習慣問題，但如果嚴重起來，卻很可能會對工作、學習甚至生活造成不小的負面影響呢！所以啊，搞清楚它到底是怎麼回事兒，還是挺重要的哈~

1.環境因素

拖延者之所以會産生拖延這種行為，主要原因有兩個：一是完成任務時所承受的時間壓力；二是來自外界的娛樂方面的誘惑。對于拖延者來說，他們常常難以抵禦這些外界的誘惑，特别是娛樂方面的誘惑，這直接導緻了他們的拖延行為。換句話說，拖延者在面對需要完成的任務時，很容易被各種娛樂活動所吸引，而無法集中精力去處理手頭的工作。這種情況下，他們可能會選擇先去享受娛樂，把任務放在一邊，結果就是任務不斷堆積，時間也越來越緊迫。然而，即使時間壓力逐漸增大，拖延者還是很難擺脫娛樂的誘惑，繼續将任務拖延下去。這樣一來，不僅任務的質量可能受到影響，而且還可能給自己帶來更多的壓力和焦慮。所以，對于拖延者來說，要想克服拖延行為，就需要學會更好地管理時間和抵制外界的誘惑。隻有這樣，才能提高工作效率，順利完成任務。

2.任務特征

（1）任務難度任務的難易程度與個體拖延行為之間存在着緊密的關聯。具體來說，任務越是複雜和具有挑戰性，人們就越容易表現出拖延的傾向。當個體面對一項他們認為超越自身能力範圍的任務時，往往會感到無法掌控成功的結果。這種缺乏對成功的控制感使得他們更傾向于采取拖延的策略，将任務的執行時間往後推移或者幹脆逃避去做這項任務。

在這種情況下，拖延成為了一種應對壓力和不确定性的方式。通過延遲行動，個體可以暫時避免面對困難和可能的失敗，從而獲得一定的心理安慰。然而，長期的拖延行為并不能真正解決問題，反而可能導緻任務堆積、壓力增加以及最終的不良後果。

相反，如果任務相對簡單或符合個體的能力水平，人們則更有可能積極地投入其中并按時完成。因為他們相信自己能夠有效地處理這些任務，并對成功抱有更大的信心和控制力。

理解任務難度與拖延行為之間的關系對于個人和組織都具有重要意義。對于個人而言，認識到自己的能力邊界并合理評估任務的複雜性，可以幫助他們更好地規劃時間和資源，減少拖延的發生。同時，培養積極的心态和應對挑戰的能力也是克服拖延的關鍵因素之一。對于組織來說，了解員工在不同任務中的表現和需求，提供适當的支持和培訓，有助于提高整體工作效率和任務完成質量。此外，創造一個鼓勵積極行動和良好時間管理的工作環境也能對減少拖延産生積極影響。

（2）獎懲時限對于任務的完成有着至關重要的影響。當任務的獎勵能夠及時兌現時，人們往往會更有動力去盡快完成任務，從而減少任務完成時間的拖延。相反，如果獎勵遲遲不能落實，或者懲罰過于滞後，那麼人們可能會逐漸失去對任務的興趣和積極性，導緻任務無法按時完成。此外，獎懲的時效性還會影響到人們對任務的重視程度。如果一個任務的獎懲機制明确且及時，人們會更加認真地對待這個任務，努力提高自己的工作效率和質量，以獲得更多的獎勵或避免受到懲罰。然而，如果獎懲機制不明确或者執行不及時，人們可能會認為這個任務并不重要，從而敷衍了事，甚至放棄完成任務。因此，在設計任務時，制定合理的獎懲時限是非常必要的。這樣不僅可以激發人們的工作熱情和創造力，提高任務完成的效率和質量，還能增強團隊的凝聚力和向心力，促進整個組織的發展和進步。同時，也要注意獎懲的公平性和合理性，确保每個人都能得到應有的回報或承擔相應的責任，避免因不公正的獎懲而引發内部矛盾和沖突。隻有這樣，才能真正發揮獎懲時限的作用，推動任務的順利完成。

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（3）任務的厭惡程度通常會讓人感到極度不适，甚至心生恐懼。尤其是那些可能帶來令人乏味、産生挫敗感和怨恨的任務，更是讓人避之不及。如果無法逃避這些任務，人們往往會想盡辦法拖延，能拖一刻是一刻，不到萬不得已絕不去面對。這種對任務的厭惡情緒，仿佛是一道難以逾越的鴻溝，阻礙着人們前進的步伐。然而，生活中的許多事情都需要我們去勇敢面對，無論是工作上的難題，還是個人成長中的挑戰，都不可能一帆風順。隻有正視這些困難，積極尋找解決問題的方法，才能不斷超越自我，實現人生的價值。

3.個體差異

（1）非理性的觀念當一個人内心深處覺得避免失敗的動力遠超過追求成功的動力時，那麼這個人往往會更傾向于用拖延來應對可能面臨的失敗。換句話說，如果對于他們而言，比起成功帶來的喜悅和滿足感，失敗所帶來的恐懼、焦慮以及自尊心受挫等負面情緒更為強烈，他們就很有可能選擇拖延作為一種暫時的“避風港”。這樣做似乎可以讓他們暫時遠離那些潛在的風險和壓力，但實際上卻隻是把問題推遲了，并沒有真正解決。

這種心理狀态其實比較常見。人們常常害怕面對失敗，因為失敗意味着對自我價值的否定，也可能引發他人的批評或失望。于是，很多人在面對困難任務或者不确定結果的事情時，會不由自主地想要拖延。他們希望通過延長時間來給自己更多準備，或者期待情況會自動好轉。然而，這樣的做法往往隻會讓問題變得更加嚴重，最終導緻更大的壓力和更差的結果。

要克服這種回避失敗的動機，我們需要調整自己的心态。首先，要認識到失敗并不是世界末日，它是成長和學習的機會；其次，要相信自己的能力，即使遇到挫折也不要輕易放棄；最後，制定明确的計劃和目标，并按照計劃逐步推進，避免過度拖延。當然，這并非易事，需要我們不斷努力和實踐，但隻有這樣，才能真正實現個人的成長和進步。

（2）低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導緻拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易産生逃避心理，不斷地推遲完成任務。

（3）自我設阻拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執行任務的過程中，也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務的繼續。

（4）焦慮當距離截止日期還有一段時間的時候，拖延行為确實能夠幫助個體減輕内心的焦慮情緒；然而，一旦任務的最後期限迫近，拖延者就會感受到更為強烈的焦慮不安。

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