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第5章 開始鍛體(第1頁)

淩雲将玉簡貼在頭上功法修煉信息出現在腦海:

天罡鍛體訣共有15式:

1.預備式

并步站立身放松,下颏内收百會領,

目光内含身中正,呼吸自然調身形。

身心放松息調整,動作要與意随行,

順其自然除雜念,三調合一練好功。

2.道獻杵第一勢

左腳開立身中正,兩臂前擺掌合胸,

氣定神斂調氣機,心澄目潔貌亦恭。

兩肩為軸臂帶動,屈肘合掌腋下松,

深長細勻調呼吸,調理周身心神靜。

3.道獻杵第二勢

兩肘擡起掌伸平,兩臂外展立掌撐,

掌根用力趾抓地,緩慢外撐意擴胸。

吸氣擡肘掌前伸,兩臂體側與肩平,

豎指坐腕成立掌,内勁用力兩邊撐。

4.道獻杵第三勢

松腕平摩收至胸,虎口耳垂相對應,

兩掌上托展肩肘,體重前移要提踵。

兩掌上托至頭頂,力達四肢腳掌撐,

脊柱豎直下颏收,緊咬牙關勁不松。

5.摘星換鬥勢

握拳變掌身轉動,掌落髋旁腰間橫,

緩慢起身至頭頂,掌經額前去摘星。

以腰帶肩肩帶臂,直膝松腕身調正,

目視掌心意命門,調整呼吸稍微停。

6.倒拽九牛尾勢

屈膝撤步身轉動,前後擺臂腿成弓,

兩手依次握成拳,前拉後拽臂旋擰。

以腰帶肩旋雙臂,力貫雙膀緊後松,

左右互換做三遍,動作協調不僵硬。

7.出爪亮翅勢

收腳開立臂舉平,掌立雲門再擴胸,

松肩前抻轉掌推,分指坐腕目要瞪。

輕如推窗緩慢行,重如排山内勁增,

海水還潮收雙臂,收推七次掌立胸。

8.九鬼拔馬刀勢

轉身掄臂繞頭頂,掌心掩耳頭轉動,

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